자전거 효과 요약 설명

요즘은 여가시간을 활용하여 자전거를 타는 사람들이 늘어나고 있다. 자전거 타기는

심폐지구력을 향상시키고 비만 개선에 도움이 된다고 알려졌기 때문인데, 자전거

타기는 구체적으로 어떤 효과가 있는지 살펴보기로 하자.

 

 

<자전거 효과>

무릎과 발목에 별다른 부담을 주지않은 자전거 타기 운동은 아래와 같은 효과를 주므로

건강한 생활을 하는데 많은 도움이 된다.

 

① 심폐지구력 향상시킴

② 체중감소와 복부둘레 감소 등 비만 치료

③ 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시킴

④ 혈압을 정상으로 유지 고혈압 개선

 

 

⑤ 대사증후군 개선으로 각종 성인병 예방

⑥ 하체근력 및 근지구력을 향상시킴

⑦ 요통과 무릎통증을 완화시킴

⑧ 유연성을 향상시킴

⑨ 우울증과 블안증세 개선

⑩ 소화능력 향상과 변비 개선

 

 

<자전거 타기 운동요령>

① 자전거 타는 날은 기온과 날씨에 맞추어 적절한 복장을 착용해야 하며 안전을 위해

안전장비를 반드시 착용해야 한다.

 

② 자전거를 타기 전에는 준비운동으로 반드시 5분~10분간 스트레칭을 하도록 하며,

자전거를 타고 난 후에도 정리운동으로 스트레칭을 실시하여 운동으로 긴장된 근육을

풀어주되 서서히 정리운동의 강도를 감소시켜 맥박을 천천히 안정시키도록 한다.

 

③ 자전거를 탈 때는 심폐기능이 자극될 수 있도록 최대 심박수의 65% 이상에 도달할

정도의 속도를 유지하되 충분한 시간 동안 지속하도록 한다.

 

 

④ 만약 체력단련이 목적인 분들은 5분 동안에 1.6㎞의 거리를 주파하는 것이 좋으며,

이 수준을 30분 이상 지속하도록 한다. (자전거타기 운동은 달리기나 걷기에 비해

비교적 적은 부분의 근육만 사용하므로 최소한 30분 이상 지속할 필요가 있는 것임)

 

⑤ 자전거 타기 운동을 처음 시작하는 분들은 코스를 선택할 때 2주 정도는 평지를

선택해서 주행하도록 하고 3주 후부터 언덕이 있는 코스를 선택하도록 한다.