대사증후군이란 그리고 증상 상식

우리는 대사증후군에 대해 많은 관심을 가지고 있으며 대사증후군을 예방하려고 많은

노력을 하고 있는데요, 대사증후군이란 무엇일까요? 대사증후군에 대해 살펴보기로

하겠습니다.

 

 

<대사증후군이란>

복부비만 / 고혈압 / 고혈당 / 이상지질혈증(고중성지방혈증, 낮은 HDL콜레스테롤혈증)

중 3가지 이상을 한 사람이 동시에 지니고 있는 경우를 뜻하는 말입니다. 대사증후군을

지닌 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심뇌혈관질환, 만성신장질환 등의 질병이 발생할

가능성이 더 높습니다.

 

 

<대사증후군진단기준>

대사증후군을 진단하는 기준은 5가지이며, 아래의 다섯가지 진단기준에서 3가지 이상이

해당된다면 대사증후군으로 진단합니다.

 

1. 복부비만

허리둘레가 남성은 90㎝(35인치) 이상, 여성은 85㎝(33인치) 이상인 경우

 

2. 고혈압

혈압이 130/85mmHg 이상이거나, 이미 고혈압 치료제를 복용하는 경우

 

 

3. 고혈당

공복혈당이 100mg/dL 이상이거나, 이미 당뇨병약을 복용하는 경우

 

4. 중성지방

혈관내에 중성지방이 150mg/dL 이상이거나, 이미 이상지질혈증약을 복용하는 경우

 

5. 콜레스테롤

HDL콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치가 남성은 40mg/dL 미만, 여성은 50mg/dL 미만

이거나, 이미 이상지질혈증약을 복용하는 경우

 

<대사증후군 증상>

대사증후군의 경우는 합병증이 발생하기 전에는 별다른 증상이 없습니다.

 

 

<대사증후군 탈출법>

1. 허리둘레 줄이기

복부비만을 해소할 수 있도록 허리둘레를 남성은 90㎝(35인치) 미만으로, 여성은 85cm

(33인치) 미만으로 줄여야 합니다.

 

2. 혈당 낮추기

공복혈당을 100mg/dL 미만으로 관리할 수 있도록 규칙적인 자가혈당검사를 실시합니다.

 

 

3. 중성지방 관리

혈액 속의 중성지방을 150mg/dL 미만으로 관리해야 합니다.

 

4. 혈압 낮추기

가정용 혈압측정기를 비치하고 주기적으로 혈압을 측정하여 혈압을 130/85mmHg

미만으로 관리해야 합니다.

 

5. 콜레스테롤 관리

HDL콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 남성은 40mg/dL, 여성은 50mg/dL 이상으로

유지해야 합니다.

 

 

<대사증후군 예방법>

1. 운동하기

복부비만을 예방할 수 있도록 적당한 운동(걷기, 자전거타기, 계단오르기)을 꾸준히

실시합니다.

 

2. 열량섭취 줄이기

열량 섭취를 평소보다 500~1,000kcal 정도 줄이도록 합니다.

 

3. 육류섭취 줄이기

육류섭취를 줄이고 채소류 섭취를 늘리며, 폭식이나 과식하지 않도록 주의합니다.