관절나이 테스트 방법 알아두세요

추운 겨울만 되면 다른 계절보다 관절이 더 쑤시고 아픕니까? 겨울철엔 왜

관절이 더 쑤시고 아플까요? 그 이유는 날씨가 추워지면 움직임이 줄어들고

몸도 움추리게 되므로 혈액순환이 약해지면서 관절을 지탱해주는 근육과

인대에 영양공급이 잘 되지 않아 관절이 불안정해지기 때문입니다. 이에

무릎상태를 이용해 관절나이를 자가 테스트해 보고 관절나이가 좋지않으면

적절한 치료를 받아야 합니다.

 

 

<관절나이 테스트>

1. 평소 걷고 나면 무릎 통증이 2~3일 이상 지속된다.

2. 계단을 오르내릴 때 무릎이 아프다(특히 내려갈 때)

3. 무릎을 펴거나 굽힐 때 뚜둑 소리가 난다.

4. 앉았다 일어설 때 무릎이 아프다.

5. 서 있을 때 무릎이 부들부들 떨릴 때가 있다.

6. 차렷 자세로 서면 무릎사이가 주먹 크기 이상 벌어진다.

7. 양쪽 무릎의 균형이 맞지 않는다.

8. 많이 걸으면 종종 무릎이 붓는다.

9. 다리를 뻗고 바닥에 앉으면 무릎 뒤쪽이 닿지 않는다.

 

 

① 위의 문항이 0~1개에 해당되면 관절나이가 20세로 관절이 좋은 상태에 해당됩니다.

 

② 위의 문항이 2~3개에 해당되면 관절나이가 30세로 관절의 노화가 시작된 상태입니다.

 

③ 위의 문항이 4~6개에 해당되면 관절나이가 45세로 퇴행성관절염이 시작되고 있는

상태입니다.

 

④ 위의 문항이 7개 이상 해당되면 관절나이가 60세로 적극적인 관절염 치료가 필요한

상태입니다.

 

 

<관절을 튼튼하게 하는법>

1. 관절에 나쁜 자세 피하기

요조숙녀 자세, 안방마님 자세, 반가사유상 자세, 빨래터 아낙네 자세, 샤론스톤 자세

등을 가급적 피해야 합니다.

 

2. 걷기운동하기

걷기 운동은 근육을 튼튼하게 하여 무릎관절을 안정되게 하므로, 관절손상을 막을 수

있습니다. 또한 유산소운동 효과로 체중조절에도 큰 도움이 되어 관절에 가는 무리를

줄일 수 있습니다.

 

3. 기타 운동하기

그밖에 실내 자전거타기, 수영도 관절에 좋은 운동입니다.

 

 

<가장 흔한 관절염 종류>

1. 퇴행성 관절염

나이가 들어감에 따라 관절의 연골이 천천히 마모되는 질환입니다.

 

2. 류마티스 관절염

자가면역항체가 자신의 관절을 공격하여 관절의 연골이 파괴되는 질환입니다.

 

3. 외상후 퇴행성 관절염

부상 이후에 발생하는 관절염으로서, 손상 후 수년 후에 발생하는 관절 질환입니다.