한발로 서기 한발로 버티기 효능

한발로 서기 운동은 건강 유지에 큰 도움을 준다고 하는데요, 한발로 서기, 한발로 버티기는 우리 몸에 어떤 효능이 있을까요? 한발로 서기, 한발로 버티기 효능에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

<한발로 서기 한발로 버티기 효능>

한발로 버티기 운동을 꾸준히 하면 노화를 방지하고 건강을 지킬 수 있습니다. 한발로 서기 운동은 발과 머리의 힘을 단련하고 온몸의 균형을 유지하는 힘을 키워주므로 젊음을 유지시켜 주는 데요, 구체적인 효능은 아래와 같습니다. 

 

 

① 심장에서 제일 먼 곳에 있는 발의 혈액을 심장에 다시 돌려 보내는 힘을 키워줍니다. 한발로 서서 발의 근육을 사용했을 경우 발의 혈액을 움직여 온몸의 혈액순환을 도와주기 때문인데요, 정맥의 혈액순환을 촉진하며 심장에 부담을 주지 않고 근육만을 늘리는 운동이므로 무리가 없으며, 노화 방지에 많은 도움이 됩니다.

 

 

② 온몸의 균형을 바로잡는 힘을 키워줍니다. 한발로 균형을 잘 잡고 서기 위해서는 시각, 몸의 유연성, 근육의 힘, 몸의 위치를 가늠하는 감각력을 비롯한 여러가지 능력을 총동원하게 됩니다. 따라서 몸의 균형을 잘 유지하는 능력을 키울 수 있습니다. 

 

 

③ 발과 허리의 힘을 키워줍니다. 처음에는 한발로 서는 동작을 여러번 해봅니다. 그러나 힘을 키우기 위해서는 발운동을 해야 합니다. 우선 양발로 섰다가 발꿈치를 바닥에 붙인채 턱이 무릎에 닿을때가지 쭈그립니다.

 

 

다음에 양쪽 발로 일어서는 동작을 취합니다. 이 동작을 잘하게 되면 한발로 잘 설 수 있습니다. 다음에는 처음부터 한발로 서는 동작을 여러번 해봅니다. 아무튼 힘을 매우 필요로 하는 운동이므로 조급해하지 말고 순차적으로 훈련하도록 합니다.

 

 

<한발로 서기 운동 참고사항>

한발로 서기 운동에서 주의할 점은 허벅다리의 근육에 힘을 넣은 것입니다. 갑자기 일어설 때 생기는 어지럼증은 일시적으로 혈압이 낮아지기 때문인데요, 이 운동은 어지럼증이 생기기 쉬운 승강기나 전철 안에서 의식적으로 한발로 서는 동작을 취하는 것이 좋습니다. 

 

 

또 이 운동은 자신의 몸 상태를 가늠할 수 있습니다. 손을 허리에 대고 한발로 서서 천천히 목을 돌려봅니다. 만약 양발이 다 비틀거리지 않으면 30대의 몸 상태이고, 한발만 비틀거리면 40대의 몸 상태입니다.

 

만약 발이 자꾸 비틀거리면 컨디션이 좋지 않아 그럴 수도 있기 때문에 너무 걱정하지 말고 다음 날 또 해봅니다. 컨디션이 좋지않은 날은 어떤 운동도 조심해야 합니다.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.