화가 날때 참는 방법 간략 소개

정말 화가 나면 참기가 매우 어렵다. 누구나 마찬가지라고 생각한다. 화가 날때

참는 방법은 무엇일까? 화가 날때 참지 못하는 병을 분노조절장애라고 하는데,

화가 날때 참는 방법에 대해 살펴보기로 하자.

 

 

화가 나면 아드레날린과 기타 호르몬들이 혈류로 분비되면서 혈압, 맥박, 호흡수가

올라가게 된다. 화는 자신을 보호하려는 정상적인 반응이지만 참기가 어려워 매번

화를 낸다면 대인관계를 비롯한 모든 삶이 엉망이 되고 만다.

 

또 화를 잘 내면 혈압이 상승하고 심장마비의 위험성도 높아지므로 건강에도 나쁜

영향을 끼치게 된다. 그럼 화를 참는 방법은 무엇일까? 화가 날때 참는 방법은

아래와 같으므로 참조하시고 도움이 되었으면 하는 마음이다.

 

 

<화가 날때 참는 방법>

① 자신이 화나는 진짜 이유를 알려고 노력해야 하므로, 현재의 상황이 자신을

화나게 하는 상황인지 아니면 오늘 있었던 사소한 일인지를 생각해 보아야 한다.

 

② 화가 난 시점이 언제부터인지를 알아보고 건강한 방법으로 화를 표현하거나,

긍정적으로 화를 다스릴 수 있는 방법을 강구하도록 한다. (예 : '정말 열받아'를

'기분이 정말 나빠 ' 등으로 표현)

 

 

③ 10까지 세면서 화를 가라앉힐 시간적인 여유를 가지도록 노력한다.

 

④ 제3자에게 화풀이를 하지 않는다. 화를 내는 것도 모자라 제3자에게까지

화풀이를 하게 되면 분노조절장애자로 낙인 찍혀 외톨이가 될 수 있기 때문이다.

 

⑤ 혼자있는 공간에서 소리를 질러 본다. 단, 다른 사람에게는 소리 지르지 않아야

한다.

 

 

⑥ 잠깐 동안 걷거나 조깅을 해 보거나, 친구와 자신의 분노에 대해 이야기를

나눠보거나, 화를 풀기 위해 그림을 그리거나 글을 써 본다.

 

⑦ 화가 난 상대방과의 좋았던 기억을 떠올리며 화를 가라앉히고 상대방을

용서해준다는 마음을 가지도록 노력해본다.

 

⑧ 오늘 화가 나지만 내일 화를 내야지 하면서 화내는 것을 내일로 미루도록

노력해본다. 내일이 되면 화가 다시 날 일도 없을 것이다.